「スマホを置いて、静かに坐るだけで心が軽くなった」 朝5時。京都の古い寺の本堂で、私はただ静かに坐っていた。 呼吸の音しか聞こえない空間で、何もしていないのに、なぜか心がスッと軽くなる。そのとき、頬を伝ったのは、驚きと安堵の涙だった。 Hello、日本文化ブロガーの ABETACK（アベタク） です。This time、近年世界中の旅行者が体験を求めている「坐禅（ざぜん）」について、自らの体験と歴史・効果・実践方法を交えて、深く、わかりやすくご紹介します。 🧘‍♀️坐禅とは何か？｜“何もしないこと”で心が整う、最古のセルフケア 坐禅とは、日本の禅宗における最も基本的な修行法で、「ただ静かに坐ること」を通して、心を整える実践です。 そのルーツは釈迦の瞑想にあり、6世紀の中国で禅宗として体系化され、鎌倉時代に日本へ渡り、臨済宗と曹洞宗で大きく発展しました。 坐禅とは、外の世界から情報をシャットアウトし、自分自身の「今」に戻るための時間です。 英語では “Zazen” や “Zen Meditation” と訳され、今ではGoogleの社内研修にも取り入れられるほど、is attracting attention all over the world。 🌏 なぜ外国人が“坐禅”を求めるのか？｜「旅」では得られない心の平穏を求めて 観光地でにぎわう京都・鎌倉で、多くの外国人旅行者が、わざわざ早朝から寺に足を運び、坐禅を体験しています。 ✅ 人気の理由は？ “This silence was louder than anything I’ve ever heard.”（この静けさは、今までで一番強いメッセージだった） これは、私が永平寺で出会ったスイス人の言葉。静かに坐るだけなのに、人の心を動かすそれが坐禅です。 🪑坐禅 座り方｜初心者にもできる正しい姿勢 ✅ 基本姿勢はこの3つ 姿勢 説明 結跏趺坐 両足を太ももにのせる本格スタイル 半跏趺坐 片足だけ乗せる初心者向けの坐り方 正座 日本人に馴染みある。膝への負担が少なく安定感あり 背筋をまっすぐにし、視線は1メートルほど先の床。手は法界定印（親指同士を軽くつける形）でお腹の前に添えます。 坐禅 座布団（zafu）を使えば、長時間でも疲れにくくおすすめです。 🌬️坐禅のやり方｜“呼吸”を感じて、ただ坐るだけ ✅ 3ステップで始められる坐禅 やり方 💡坐禅と瞑想の違いは？ 坐禅は、「何かに気づこうとする」のではなく、「何も求めず、ただ“今ここ”に在ること」を目的とします。 🔨坐禅 叩く棒とは？｜喝で導く“今ここ”への回帰 坐禅中、僧侶が「喝！（かつ）」と声をかけながら、棒（警策）で背中を叩く場面があります。...