🕊我因社交媒体和人际关系而感到疲倦...“ Zazen”只坐着静静地救了我

“离开智能手机、静かに坐るだけで心が軽くなった」

朝5時。
在京都的一座旧寺庙的主厅里、我只是安静地坐着。

在您只能听到呼吸声的空间中、即使我什么都没做、由于某种原因，我的想法更轻。
当时、那是我的脸颊、惊喜和欣慰的眼泪。

你好、日本文化ブロガーの Abetack 是。
这次、近年世界中の旅行者が体験を求めている「坐禅（ざぜん）」について、
结合自己的经验，历史，效果和实践方法、深、我们将以易于理解的方式介绍。

🧘‍♀️什么是Zazen？ ｜无所作为会帮助您下定决心、最古のセルフケア

什么是Zazen？、日本禅宗佛教中最基本的训练方法、通过“安静”、这是一种使您的思想保持平衡的做法。

它的根源在于佛陀的冥想、6它在本世纪被系统化为中国的禅宗佛教。、
在武士库时期搬到日本、它在Rinzai教派和Soto教派之间已经显着发展。。

什么是Zazen？、关闭外界的信息、是时候回到自己的“现在”了。

用英语，它被翻译为“ Zazen”或“ Zen冥想”。、现在可以将其纳入Google的内部培训课程中、它引起了世界各地的关注。

🌏 なぜ外国人が“坐禅”を求めるのか？｜「旅」では得られない
心の平穏を求めて

観光地でにぎわう京都・鎌倉で、
许多外国游客、我清晨去了圣殿、体验Zazen。

✅ 人気の理由は？

• SNS疲れや情報過多の時代に“静けさ”を求めている
• 日本文化の中でもっとも「精神性」に触れられる
• 瞑想よりも“深い気づき”が得られると実感する人が多い

“This silence was louder than anything I’ve ever heard.”
（この静けさは、今までで一番強いメッセージだった）

这是、我在Eiheiji Temple遇到的瑞士人的一句话。
我只是安静地坐着、Zazen是动人的心。

🪑Zazen如何坐着|正确的姿势，即使是初学者也可以做的

✅ 基本姿勢はこの3つ

背筋をまっすぐにし、凝视大约1米。
手は法界定印（親指同士を軽くつける形）でお腹の前に添えます。

Zazen：如果您使用Zafu、推荐长时间的时间，因为它不会容易疲倦。

🌬️如何做Zazen |感受呼吸、坐着

✅ 3如何用步骤开始Zazen

1. 静かな場所に座る
2. 深くゆっくりとした鼻呼吸に意識を集中
3. 雑念が浮かんだら、それに気づき、呼吸へ戻す

💡坐禅と瞑想の違いは？

• 瞑想は“思考を観察”
• 坐禅は“思考を手放す”

坐禅は、而不是试图“识别某事”、
“我什么都不要求。”、目的只是“现在和现在”。

🔨坐禅 叩く棒とは？｜喝で導く“今ここ”への回帰

坐禅中、僧侶が「喝！（かつ）」と声をかけながら、在一个场景中，他用棍子击中后面（后卫）。。

这是姿勢の乱れや集中力の低下を見抜いて、
“あなた、今ここに戻って”と、優しく合図するための行為です。

初めて受けたとき、驚きよりも「ハッ」とした気づきがありました。

叩かれることが怖いと思われがちですが、実際には「感謝の合掌」で受ける人がほとんど。
所以、この“喝”は坐禅において重要な要素なのです。

🌱坐禅 効果｜最新研究でも証明される“こころのデトックス”

• ✅ 减轻压力：副交感神経の働きが活性化
• ✅ 集中力の向上：脳波が安定し、判断力が上がる
• ✅ 睡眠の質改善：不安が和らぎ、深い眠りへ
• ✅ 自己理解の深化：余計な思考が減り、“本音”に出会える

我、毎週月曜朝に15分の坐禅を続けています。
心の余裕ができ、人間関係や仕事の悩みへの向き合い方も変わりました。

🛕坐禅体験できるおすすめ寺院【初心者歓迎】

其他的、「坐禅体験 近く」「坐禅 姶良」などで検索すると、
あなたの街にも気軽に参加できる場所が見つかるかもしれません。

🌅坐禅 朝活・平日こそ価値がある

週末だけじゃもったいない。
平日の朝、たった15分坐るだけで“心の地図”が書き換わります。

仕事や育児、SNSに追われる日々こそ、
“自分を取り戻す時間”を、あえてスケジュールに入れてみてください。

🧘‍♂️坐禅グッズ紹介｜自宅で始めるあなたにおすすめ

• 🛋 坐禅 座布団（zafu）：姿勢の安定に必須
• 🔔 坐禅タイマーアプリ：「チーン」で始まりと終わりが分かりやすい
• 📚 入門書：「坐禅入門」「禅と日本文化」などのベストセラー

💬 あなたの坐禅体験、请在评论中告诉我们！

• 「観光で体験したZazenが一番印象に残った！」
• 「叩かれるの怖かったけど、意外とありがたかった（笑）」
• 「在宅勤務中の朝坐禅、ルーティンにしています！」

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👤筆者紹介ABETACK｜体験する文化ブロガー

– 妙心寺での早朝坐禅が人生観を変える転機に
– 月1回の坐禅＋瞑想会をルーティンに取り入れ中
– 日本の「触れて感じる文化」を、世界に伝えるブログを運営
– 好きな禅語は「無事是貴人（ぶじこれきにん）」